계란, 하루 몇 개까지 먹어도 될까? 콜레스테롤 걱정 vs 건강 효과
계란은 단백질이 풍부한 대표 건강식이지만, 하루 몇 개까지 먹어도 괜찮을지 고민되는 경우가 많습니다.콜레스테롤 수치와의 관계, 성인 기준 적정 섭취량은 어떻게 정해져 있을까요?이 글에서는 계란 섭취 기준과 건강상 주의사항을 과학적으로 정리했습니다.계란의 영양 성분 계란은 고품질 단백질을 포함하고 있으며, 비타민 A, D, B12, 철분, 셀레늄 등 다양한 미량 영양소가 풍부합니다.특히 노른자에는 뇌 건강에 중요한 콜린과 루테인, 제아잔틴 등 항산화 성분도 함유돼 있어 시력 보호에도 도움을 줍니다.계란 1개(대략 60g 기준)는 약 6g의 단백질과 180mg의 콜레스테롤을 포함하고 있어, 단백질 보충과 동시에 콜레스테롤 섭취 이슈도 함께 고려되어야 합니다.또한 계란은 가격 대비 영양 밀도가 높아, 바쁜 일..
